夏季桑拿有什么注意事项？

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事前准备

• 充分补水     ：桑拿过程中出汗较多，身体会流失大量水分和电解质，因此要提前补充水分，建议在进入桑拿房前至少喝 500ml 的水，也可以适量饮用含有电解质的饮料，如椰子水或运动饮料。
  
• 避免饮酒和饱餐     ：饮酒后蒸桑拿会使人体内储存的葡萄糖很快消耗掉，导致血糖浓度大幅下降，还可能加重肝脏负担。饱餐后立即蒸桑拿会影响食物的消化吸收，引起低血糖、虚脱、昏厥等不适症状。
  
• 选择合适时间     ：避免在一天中气温最高的时段，如中午或下午较热的时候进行桑拿，最好选择在清晨或傍晚相对凉爽的时候。
  
• 穿着适当衣物     ：建议穿轻薄、透气的棉质衣物或仅使用桑拿毛巾，避免穿合成纤维等不透气的材质，以便更好地散热和排汗。
  

桑拿过程中

• 控制温度和时间     ：将传统桑拿房的温度调整到 120°F - 150°F（约     49°C - 66°C），红外桑拿房的温度调整到 100°F - 130°F（约 38°C - 54°C），每次停留时间一般控制在 10-15 分钟以内，初学者或身体素质较差者应从较短时间开始逐渐，适应。
  
• 注意身体反应     ：如果在桑拿过程中出现头晕、恶心、心悸、呼吸困难、疲劳等不适症状，应立即离开桑拿房，到通风良好的地方休息。
  
• 避免频繁进出     ：频繁进出桑拿房会导致身体温度骤升骤降，增加心脏负担，建议每次进入桑拿房后至少停留 3-5 分钟再出来，中间休息一段时间再进入下一次。
  

桑拿结束后

• 适当降温     ：桑拿后不要立即用冷水冲澡或跳入冷水中，应先擦干身上的汗水，静坐休息几分钟，让身体逐渐降温，待体温恢复正常后，再用温水或稍凉的水冲洗身体。
  
• 补充电解质     ：继续补充水分和电解质，可以选择喝一些淡盐水、运动饮料或吃一些水果等，以补充身体流失的钠、钾等电解质。
  
• 注意保暖     ：虽然天气炎热，但桑拿后身体毛孔张开，容易受凉，因此要注意保暖，避免直接吹风扇或空调。
  

特殊人群注意事项

• 患有基础疾病者     ：患有高血压、心脏病、糖尿病、低血压等基础疾病的人群，在蒸桑拿时风险较高，可能会因高温导致血压波动、心脏负担加重、血糖不稳定等问题，应谨慎对待，最好在医生指导下进行，并严格控制时间和温度。
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• 老年人和儿童     ：老年人身体机能下降，体温调节能力较弱，儿童的身体尚未发育完全，对高温的耐受性较低，都不适合长时间蒸桑拿。
  
• 孕妇及特殊生理期女性     ：孕妇在怀孕期间身体较为特殊，蒸桑拿可能会对胎儿造成影响，一般不建议孕妇蒸桑拿。女性在月经期身体较为虚弱，也应避免蒸桑拿