桑拿安全小贴士：保障放松与健康体验
桑拿是一种促进放松和提升健康的好方式，但为确保安全并获得最佳体验，请遵循以下建议。桑拿前准备[*]适度饮水 ：在进入桑拿房前至少喝 500ml 水，或适量饮用椰子水、运动饮料等含电解质饮品，为身体补充水分和电解质，防止桑拿时过度流失导致脱水。
[*]避免饮酒和饱餐 ：饮酒后蒸桑拿会使体内葡萄糖快速消耗，加重肝脏负担，还可能引发低血糖；饱餐后蒸桑拿会影响食物消化，易出现消化不良、胃痛等问题。
[*]选择合适时间 ：避免在一天最热时段进行桑拿，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。
进入桑拿房
[*]控制时间和温度 ：传统桑拿房温度设为 49°C - 66°C，红外桑拿房设为 38°C - 54°C，每次停留一般不超 10 - 15 分钟，初学者或身体素质差者时间更短。
[*]留意身体反应 ：若在桑拿中出现头晕、恶心等不适，立即离开。
[*]避免频繁进出 ：这会导致身体温度骤变，增加心脏负担，每次进入桑拿房后至少停留 3 - 5 分钟再出来。
桑拿结束后
[*]适当降温 ：擦干汗后静坐几分钟，待体温正常再用温水或稍凉水冲洗。
[*]补充电解质 ：继续补充水分和电解质，可喝淡盐水、运动饮料或吃水果。
[*]注意保暖 ：避免直接吹风扇或空调，防止着凉。
特殊人群须知
[*]基础疾病患者 ：高血压、心脏病等患者风险高，需谨慎对待，在医生指导下严格控制时间和温度。
[*]老年人和儿童 ：他们身体特殊，不适合长时间蒸桑拿。
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[*]孕妇及特殊生理期女性 ：孕期女性和经期女性一般不宜蒸桑拿。
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