桑拿安全小贴士：保障放松与健康体验

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桑拿是一种促进放松和提升健康的好方式，但为确保安全并获得最佳体验，请遵循以下建议。

桑拿前准备

• 适度饮水     ：在进入桑拿房前至少喝 500ml 水，或适量饮用椰子水、运动饮料等含电解质饮品，为身体补充水分和电解质，防止桑拿时过度流失导致脱水。
  
• 避免饮酒和饱餐     ：饮酒后蒸桑拿会使体内葡萄糖快速消耗，加重肝脏负担，还可能引发低血糖；饱餐后蒸桑拿会影响食物消化，易出现消化不良、胃痛等问题。
  
• 选择合适时间     ：避免在一天最热时段进行桑拿，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行。
  

进入桑拿房

• 控制时间和温度     ：传统桑拿房温度设为 49°C - 66°C，红外桑拿房设为     38°C - 54°C，每次停留一般不超 10 - 15 分钟，初学者或身体素质差者时间更短。
  
• 留意身体反应     ：若在桑拿中出现头晕、恶心等不适，立即离开。
  
• 避免频繁进出     ：这会导致身体温度骤变，增加心脏负担，每次进入桑拿房后至少停留 3 - 5 分钟再出来。
  

桑拿结束后

• 适当降温     ：擦干汗后静坐几分钟，待体温正常再用温水或稍凉水冲洗。
  
• 补充电解质     ：继续补充水分和电解质，可喝淡盐水、运动饮料或吃水果。
  
• 注意保暖     ：避免直接吹风扇或空调，防止着凉。
  

特殊人群须知

• 基础疾病患者     ：高血压、心脏病等患者风险高，需谨慎对待，在医生指导下严格控制时间和温度。
  
• 老年人和儿童     ：他们身体特殊，不适合长时间蒸桑拿。
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• 孕妇及特殊生理期女性     ：孕期女性和经期女性一般不宜蒸桑拿。